trening klatki

[...] zapowiada się w pracy humorek dopisuje od samego rana, takie dni uwielbiam...pozytywne nastawienie, chęci do wszystkiego, nawet głod aż tak nie doskwiera;p Dzisiejszy trening również zaliczam do tych udanych, wiadomo gdzie się da i jak tylko jest możliwość progresuje, czy to ciężarowo, czy ilością powtórzeń, jedyny negatyw to dzisiejsza [...]

Siemanko, dodaje zaległe wypiski z dwóch dni. Jeśli chodzi o ten tydzień, to mam nadzieje, że szybko o nim zapomne i wrócę do normalności.. Kupa stresu, od groma nerwów. Trening 2 z nowego planu: Uginanie ze sztanga: 25x12 x12 x12 DB Single Arm Concentration Curl: 10x13 x12 x12 Ściąganie do klatki(trókąta- chwyt neutralny):50x9 55x8 x8 57x8 DB [...]

Wypiska z wczoraj: 19,09 Trening: Floor Press Tric: 90x11 95x10 97,5x9 https://www.youtube.com/shorts/ACfzIj-qmsk Prostowanie na wyciągu(tu walnąłem gafę, bo zamiast drążka prostego, zrobiłem linka:p) https://www.youtube.com/shorts/uLu3LSj-hiw Low to high Single Arm Cable Fly: 15x16 x16 x16 https://www.youtube.com/shorts/eYvHGz-ABBQ Cable Later [...]

11,10- Wtorek, trening zrobiony, kroki zrobione, wieczorem jakoś chęci nie było żeby dawać wypiske, większość czasu przeleżałem. Trening: Uginanie sztangi; 32x11 x12 x10 x10 x8 Db Single Arm Concetration Curl: 10x15 12x10, 10x12 x13 Ściąganie trójkąta do klatki; 63x7 x7 x7 x7 DB Incline Rear Delts Raises: 10x10 x11 x10 Standing Cable Hamstring [...]

18.10- Wtorek, dzisiaj bardzo aktywny dzień, z samego rana kolejny dzień próbny w pracy, później szybki trening i nie wiadomo kiedy wieczór nastał ;) W pracy poprzerzucane parę ton, ale jakby nie było dodatkowa aktywnosć :D Dzisiejszy trening: Uginanie sztangą: 32x12 x12 x11 x11 x10 DB Single Arm Concetration Curl: 10x15 x15 x15 x15 Ściąganie [...]

25,10- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony, spacerek wpadl, dzień zapowiada sie całkiem spoko, od rana humor dopisuje :) Jeśli chodzi o sam trening, wyglądał tak: Uginanie ze sztangą: 3x12: 32x12 x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/Acn5p8iY_fk DB Single Arm Concetration Curl: 3x12-15 12x15 x12 x12 [...]

02,11- Środa, dzisiaj poleciał pierwszy trening z nowego planu :) Po treningu spacerek, później szkolenie bhp i dzień strzelił moment. Jeśłi chodzi o trening, prezentuje się tak: Concentric Dead Hangs: 3x 20-30sek: 20sek, 20sek, 10sek Ściąganie do klatki nachwyt: 2x8-10: 45x10 50x9 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 2x10-12: 60x10 x10 Lying [...]

28,11- Tydzień rozpoczęty aktywnie, jak zawsze :) Standardowa procedura, po pracy trening, który wyszedł książkowo! Pompa od samego początku, pod koniec przy bicepsie ciężko było dokończyć serie;d Finalnie praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone, tylo przy wspomnianym bicepsie, przy uginaniu w pierwszej serii zobiłem 15p, w drugiej 14 i żeby [...]

19,12- Poniedziałek, zapowiadało się że dzień będzie bardzo udany, a tu jep jak cegłą w łep... Z rana deloadowy trening, dosyc szybki, pozniej nabianie krokow i pierwszy dzień w nowej pracy, to cały pozytyw tego dnia:) Humor popsuła wiadomość, że właściciel mieszkania chce je sprzedac no i musimy jak njszybciej znaleźć coś nowego... Jeśli chodzi [...]

16.01: Poniedziałek rozpoczęty na sportowo, z samego rana trening i cardio :) Później praca i wieczór spędzony na odpoczynku na kanapie;p Dzisiejszy trening wyszedl bardzo dobrze, delkatny progres zanotowany, pompa na plecach dopisywała już praktycznie od pierwszych serii :) Sciąganie do klatki na wyciągu, nachwyt: 75x10 x10 80x10 x8 Wiosłowanie [...]

17,05- Środa, z reguły off od siłowego, ale w tym tygodniu wpadl trening... mimo, że po południu, na siłowni kupa ludzi to jestem zadowolony, dawno nie robiłem wiosla, dobrze w koncu wrócić:D Tym razem stawiam na technike, nie mam zamiaru wiosłować X ciężarem i wybijać z nóg... Dzisiejszy trening: - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x9 x9 70x8 - [...]

19,06- Poniedziałek, z samego rana udało mi się zrobić trening, czas gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele [...]

11,07- Wtorek, dzień treningowy, mimo, że nos cały zawalony i chęci z rana bardzo nie było, to po rozgrzewce jak się człowiek wkręcił to trening wyszedł całkiem ok:) Trening: Wiosło sztangą: 85x7 x7 x7 x7 https://www.youtube.com/shorts/5JI8Duwuj70 Ściąganie do klatki, uchwyt V: 56x11 64x9 66x9 https://www.youtube.com/shorts/4UWo1_L1xWc RDL: 95x9 [...]

[...] było poświętować :) Wpadło trochę rekreacyjnego żarcia, ale co mnie cieszy, że żarcie aby więcej, do porzygu mam za sobą :) Dzisiaj już powrót do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem wolne pooglądalimy parę filmów :) Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt: 87x8 90x7 x8 x7 - [...]

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): [...]

07,08- Poniedziałek, dziwny dzisiaj dzień, od samego rana nic mi się nie chciało, mimo to trening i cardio zrobiłem, bez większych fajerwerek, ale robota zrobiona, reszta dnia jak u Kowalskiego, praca... po pracy spacer i siedzenie na dvpie z jedzeniem;p Trening: Wioslowanie sztanga nachwytem: 92x7 x7 x7 x7 Sciaganie do klatki chwyt neutralny [...]

[...] sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do każdego treningu z chęcią i możliwością pełnego wykorzystania zasobów [...]

Na 2 dzien ?? Pamiętaj ze triceps pracuje bardzo mocno podczas wyciskania płasko, na skosie itd. Wiec trening na 2 dzien jest wg mnie nieporozumieniem. W ogole trenin przed zakonczeniem regeneracji jest błędem. Ja polecam dalej łączenie klatki z tricepsem. Udowodniono już, że taki trening ma sens i przynosi wielkie efekty. Nie jeden kulturysta tak [...]

[...] hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić troszkę niżej, suwnice dzisiaj zrobiłem siłowo- nie spodziewałem się, że mam taką siłę na redukcji xD Wieczorny trening klaty Krzyżowanie linek na bramie 30x20kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6+2x90kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie [...]

[...] maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale trzeba zrobić trening. Uginania poszły ciężko,ale poprawnie technicznie, na hack siadach zwiększyłem ciężar o 5kg. Suwnice dzisiaj dała mi nieźle po dupie, ciężkie serie. Tylne siady [...]